top of page
.png)
BTS تمرن مع
هنا ستجد روتين التمرين الخاص بجونقكوك الذي تم عرضه خلال احد حلقاتRUN BTS
يعتبر روتين التمرين هذا مكثف للغاية و نحن ننصح بالركض و التمدد لساعة اقل شيء لمدة يومين قبل بداية هذا التمرين ليساعد على تجهيز جسدك و عضلاتك من اجل هذا التمرين المكثف
تذكر بأنه عليك دائما التمدد و التحمية قبل و تمرينات تبريد بعد اي نشاط جسدي مكثف لتجنب التشنجات و الألم في اليوم التالي
فيدوهات تمدد/تحمية
Stretching & Warmups Videos
BTS (방탄소년단) 방.방.콘 (BANGBANGCON) Stretching Exercise with BTS
04:52
تشغيل الفيديو
![[BANGTAN BOMB] BTS stretching Time - BTS (방탄소년단)](https://i.ytimg.com/vi/ukBl3SfE8TE/mqdefault.jpg)
[BANGTAN BOMB] BTS stretching Time - BTS (방탄소년단)
00:58
تشغيل الفيديو
![[BANGTAN BOMB] Stretching Time before Dance scene @ 'FIRE' MV - BTS (방탄소년단)](https://i.ytimg.com/vi/jq_0_xhn6Pc/mqdefault.jpg)
[BANGTAN BOMB] Stretching Time before Dance scene @ 'FIRE' MV - BTS (방탄소년단)
01:36
تشغيل الفيديو
Easy Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender Warm Up Workout
05:40
تشغيل الفيديو
لائحة تمرينات روتين بانقتان
Squat
20 مرة
Push Up
20 مرة
Jump Squat
20 مرة
Commandos
20 مرة
Plank
10 ثواني
Mountain Climber
20 مرة
Burpee
20 مرة
Crunch
20 مرة
Leg Rise
20 مرة
Superman Exercise
20 مرة
المستوى المبتدئ: مجموعة واحدة، 4-5 مرات في الاسبوع
المستوى المتقدم: 2-3 مجموعات، كل يوم مثل جونقكوك
فيديو ارشادي لتمرين بانقتان
فيديوهات تمرينات تبريد
نأمل ان تكونوا قد حظيتم بجلسة تمرين ممتعة و مفيدة
-فريق BTS UAE
bottom of page